La fuerza/potencia de los miembros inferiores también se puede entrenar pedaleando (aparte de los tradicionales ejercicios de saltos, prensa, banco de cuádriceps…)
Las cadencias bajas (30, 45, 60 rpm) parecen ser mejores que las cadencias altas para entrenar la fuerza/potencia de los ciclistas. Se debe realizar dentro de una sesión en intervalos.
Las cadencias entre 80-90 rpm suelen ser las elegidas por la mayoría de ciclistas entrenados para esfuerzos “a ritmo” porque equilibras el punto de máxima eficiencia metabólica con el punto de máxima eficiencia mecánica.
Los ciclistas profesionales tienen como característica las cadencias más altas, porque han conseguido adaptaciones en la eficiencia (mayor eficiencia a cadencias más altas).
La actividad durante el entrenamiento debe ser distinta a la de competición: entrenar pretende estimular al organismo para que se adapte con mayor capacidad de rendimiento, competir (contra uno mismo u otros) necesita aprovechar las características propias para realizar una tarea con esfuerzo físico con el mayor rendimiento (eficacia) posible.
CICLISTEST 