Ante los primeros indicios de fatiga excesiva o sobreentrenamiento se debe bajar la intensidad e incidir en los mecanismos de recuperación (con estrategias nutricionales, psicológicas, horas de sueño…). Siempre mejor prevenir que curar.
Archivo de la etiqueta: FRECUENCIA CARDÍACA
¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE LA PRUEBA DE ESFUERZO Y LOS TEST DE CARGA CONSTANTE?
Hay varias pruebas que se relacionan entre sí porque fisiológicamente representan el mismo concepto, y además, tienen una gran transferencia práctica al control del rendimiento deportivo. Son el segundo umbral o umbral anaeróbico, el estado de máximo lactato estable en sangre y el umbral funcional (obtenido por los test de tiempo límite o potencia crítica).
APLICACIÓN DE LOS DATOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO PARA DISEÑAR UN ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD:
Las últimas tendencias del entrenamiento buscan obtener la mejoría del rendimiento con el menor desgaste posible (desde el punto de vista de las lesiones, la fatiga y el tiempo requerido). Está comprobado que no se mejora más por hacer más tiempo, más kilómetros, picos de esfuerzo mayor intensidad, o por acabar más cansado las sesiones… Las controversias se basan en descubrir y diseñar planes de entrenamiento (a medio y largo plazo) con la combinación óptima de intensidad, tiempo e intensidad de entrenamiento.
¿POR QUÉ EN UNA COMPETICIÓN O EN UN ENTRENAMIENTO SE REGISTRA A VECES MAYOR FRECUENCIA CARDIACA QUE EN LA PRUEBA DE ESFUERZO?
Aunque no se realice un esfuerzo a nivel metabólico de tanta intensidad como al final de la prueba de esfuerzo, si se añaden factores como el calor y la deshidratación, el esfuerzo cardiaco sí puede ser máximo o incluso superior que en la prueba de esfuerzo.
¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA PARA LA SALUD DE REALIZAR UNA PRUEBA DE ESFUERZO?
En primer lugar, al tener que realizar un esfuerzo progresivo hasta la capacidad máxima se puede observar el registro del electrocardiograma, y comprobar el efecto de la elevación de la frecuencia cardiaca (taquicardia fisiológica) y la tensión arterial sobre el corazón. El estado del corazón se estudia observando las señales del electrocardiograma, tanto en reposo como a lo largo del esfuerzo, incluyendo los primero minutos de la recuperación.
¿CÓMO SE DETERMINAN LOS “UMBRALES” EN UNA PRUEBA DE ESFUERZO? (SEGUNDO UMBRAL)
Conceptualmente, el segundo umbral o umbral anaeróbico describe la transición de la intensidad en la que la mayoría del ejercicio se realiza con energía proveniente de la vía aeróbica hasta la intensidad en la que se necesita una contribución importante de la vía anaeróbica, con lo que se acumula el lactato hasta el nivel máximo, que puede ser sostenido durante 20-60 minutos.
¿QUÉ SON LOS DENOMINADOS “UMBRALES” EN UNA PRUEBA DE ESFUERZO?
Los umbrales representan los cambios entre distintos estados metabólicos del organismo a lo largo de la prueba de esfuerzo. Estos cambios ocurren progresivamente, solapándose los fenómenos descritos en el artículo «¿QUÉ SUCEDE CON EL METABOLISMO DURANTE LA PRUEBA DE ESFUERZO?» (utilización de las grasas en forma de meseta, inicio gradual de la utilización del glucógeno de forma aeróbica, disminución de la utilización de grasas e inicio de la producción de lactato…). Sin embargo, para resumirlos en un informe y conseguir establecer datos objetivos, se realizan mediciones que “cortan” la prueba del ejercicio/esfuerzo incremental en varios puntos.
CICLISTEST 