El entrenamiento polarizado durante una temporada (macrociclo) es lo que ha demostrado en los últimos años que es el sistema de entrenamiento más eficaz.
En contraposición, el entrenamiento “clásico o tradicional” es de alto volumen y baja intensidad al principio, y cuando se ha conseguido algo de “fondo” se evoluciona a entrenamiento a ritmo en torno al segundo umbral…
Cuando un individuo empieza a entrenar es muy fácil que mejore (lo más importante es que no se lesione ni se hastíe) por lo que la importancia de entrenar con más calidad va aumentando progresivamente: si tiene una mínima adherencia al entrenamiento, inicialmente cualquier tipo de organización o diseño de las sesiones de entrenamiento es muy probable que sirvan como estímulo a su organismo para mejorar.
Entonces, para “entrenar con calidad”, según la evidencia de los últimos años, hay que ir realizando entrenamientos principalmente con 2 componentes:
- Alta intensidad (modalidad de intervalado de alta intensidad): Esto requiere un control de la técnica del movimiento deportivo, y realizar chequeos de la salud y el nivel cardiovascular (una prueba de esfuerzo). Estas sesiones pueden hacerse “indoor”, en días de meteorología adversa y en días con escaso tiempo para el entrenamiento (sesiones en torno a una hora de duración).
- Baja intensidad y alto volumen, en la mayoría de las sesiones: Esto permite una integración social y relajación psicológica (por ejemplo el cicloturismo) porque permite que individuos de distinto nivel entrenen juntos.
Así una parte positiva de estas recomendaciones para el entrenamiento es que se evitan las roturas del grupo porque unos van “a ritmo” apretando los dientes y otros quedan atrás…
Por último, dejo dos links divulgativos del gran especialista el Dr. José López Chicharro
http://jlchicharro.blogspot.com.es/2013/06/entrenamiento-polarizado.html
y un link científico de una intervención de 9 semanas de entrenamiento polarizado con atletas de alto rendimiento.
http://journal.frontiersin.org/Journal/10.3389/fphys.2014.00033/full
CICLISTEST 