Las últimas tendencias del entrenamiento buscan obtener la mejoría del rendimiento  con el menor desgaste posible (desde el punto de vista de las lesiones, la fatiga y el tiempo requerido).  Está comprobado que no se mejora más por hacer más tiempo, más kilómetros, picos de esfuerzo mayor intensidad, o por acabar más cansado las sesiones… Las controversias se basan en descubrir y diseñar planes de entrenamiento (a medio y largo plazo) con la combinación óptima de intensidad, tiempo e intensidad de entrenamiento.

De igual manera, un entrenamiento adecuado tiene que estudiar y planificar la recuperación y el descanso, tanto dentro de la sesión (tiempos e intensidades de descanso entre repeticiones y entre series de ejercicios) como entre sesiones de entrenamiento. Entrenar correctamente significa darle al organismo un estímulo (el esfuerzo) del que se puede recuperar y adaptarse para mejorar (aumentar el rendimiento). Para que esto ocurra con el mayor efecto y los menores riesgos es necesario aportar también el estímulo para la recuperación más eficaz: tiempo de descanso total (sueño) o descanso parcial/activo (intensidad y modalidad de actividad ligera), masaje, temperatura, nutrición, hidratación, terapia de motivación o relajación…

Concretamente, sobre el entrenamiento intervalado, las evidencias actuales indican que es fundamental realizar sesiones de entrenamiento de alta intensidad.  La modalidad que está produciendo mejores resultados  en los últimos años es el entrenamiento intervalado de alta intensidad, siendo el objeto de investigación cuál es el patrón de entrenamiento intervalado más eficaz (tiempo de cada repetición en alta intensidad, tiempo e intensidad de descanso, número de repeticiones…).

El control y la planificación de un entrenamiento de alta intensidad requiere la medición de los vatios relativos a los parámetros fisiológicos obtenidos en la prueba de esfuerzo (o en su defecto calcular los vatios correspondientes mediante pruebas de campo).  Pare realizar las sesiones de entrenamiento, lo ideal es tener un control sobre los vatios en cada momento. Si esto no es posible, se puede realizar una aproximación controlada por pulso.

Propuesta de CICLISTEST para realizar un programa de entrenamiento por vatios.